Por Pedro Pablo Salgado.
Introducción
La clase de boxeo es conocida como la unidad de entrenamiento esta es la célula básica del plan de entrenamiento para la preparación de los atletas.
La unidad de entrenamiento no es más que la clase que se imparte por el entrenador en un día en la mañana, tarde o noche.
Es en ella donde se va a dar cumplimiento a los objetivos trazados en la planificación acorde a los periodos mesociclos o microciclos en que se encuentre
la elaboración de la clase permite al entrenador mantener el principio de sistematización por estar bien enlazada en cuanto a sus contenidos , con las clases anteriores y posteriores.
En un microciclo se pueden efectuar de 1 a 3 unidades de entrenamiento dependiendo la etapa, objetivos o mesociclo donde nos encontremos es importante saber planificar, evaluar, dosificar y controlar la intensidad y el volumen de cada unidad en correspondencia al microciclo o a la etapa de preparación donde nos encontremos.
Hay muchos entrenadores tanto en el mundo profesional como amateur que no planifican el entrenamiento ya que se basan en su larga experiencia como entrenadores y atletas esto es un gran error ya que es imposible sin una planificación evaluar los parámetros de la carga adecuadamente.
A demás como siempre dice un amigo el licenciado Reimundo Zamora Núñez un cubano que ha trabajado como entrenador principal en varias selecciones nacionales de boxeo: “en el deporte es malo confiar demasiado en la memoria; el proceso de entrenamiento esta lleno de complejidades , situaciones cambiantes y diferentes así que si confiamos solo en la memoria como base fundamental para guardar todas nuestras experiencias en el plano de planificación estaríamos cometiendo el mayor error profesional ya que es como construir un edificio sin planos “
DIFERENTES TIPOS DE CLASES O UNIDADES DE ENTRENAMIETO
· CLASE TECNICA
· CLASE TACTICA
· CLASE TECNICO –TACTICA
· CLASE TEORICA
· CLASE PARA EL DESARROLLO FISICO
· CLASE DE CONTROL PEDAGOGICO
PARTES DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
La unidad de entrenamiento se divide en 3 partes fundamentales cada una de ellas tiene su importancia pero todas juntas formaran un todo con un solo objetivo
1-Parte inicial o preparatoria
2- Parte principal
3 Parte final.
PARTE INICIAL O PREPARATORIA.
Con la parte preparatoria se inicia la clase y en la misma se realizan las actividades organizativas y se prepara al organismo para la actividad boxística mediante el calentamiento general y especial a la vez que concentra la atención de los atletas para la actividad ,generalmente se emplean entre 8 y 20 min. En dependencia del tiempo total de la clase.
Al elaborar los ejercicios de calentamiento, se debe hacer énfasis sobre las partes del cuerpo que mas trabajaran durante la parte principal de la clase. Por ejemplo si se va a realizar ejercicios defensivos con el tronco, al ejecutar inclinaciones y las esquivas, es importante ejercitar bien el tronco durante el calentamiento.
La parte inicial es la encargado de preparar el cuerpo para cumplir los objetivos de la unidad de entrenamiento en la parte principal
El mayor tiempo de la parte principal lo ocupa el calentamiento
CALENTAMIENTO
Es la actividad física inicial que prepara al atleta, a su organismo, para recibir las cargas superiores que se aplican en el entrenamiento deportivo .Puede ser general y especial
CALENTAMIENTO GENERAL: Se comienza con la preparación de las articulaciones, se puede ejecutar sentado o en movimiento y debe llevar un orden lógico de organización, es decir cuello, hombros brazos, tronco, pies o viceversa.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:.Esta estrechamente vinculado con el deporte en cuestión y con los elementos a impartir en la parte principal de la clase o unidad de entrenamiento. Consta de carreras, saltos, desplazamientos, golpes.
El calentamiento en su concepción general puede tener o durar de 15 a 20 min. Lo cual estará en dependencia de factores como el clima reinante, el lugar, estado físico del atleta y su disposición,
Así como el objetivo principal que el entrenador se haya propuesto lograr.
El calentamiento general puede durar entre 6 y 10 min. y el especifico entre 10 y15 min.
En dependencia de lo antes expuesto .Después del calentamiento habrá una recuperación de 3 a 4 min. Para el comienzo de la otra actividad.
Siempre se comienza por los ejercicios menos amplios a los más amplios
TAREAS FISIOLOGICAS DEL CALENTAMIENTO.
· Preparar el sistema nervioso central y el vegetativo.
· Preparar las articulaciones.
· Preparar el aparato locomotor para esfuerzos musculares significativos.
TAREAS FORMATIVAS.
· Formar habilidades para movimientos de diferentes parámetros.
TAREAS PSICOPEDAGOGICAS POR PARTE DEL PROFESOR:
· Conservar la atención del alumno en clase.
· Concentrar los objetivos de la clase para que el alumno realice la actividad de forma consciente.
· Motivar la actividad.
MEDIOS.
1-EDFG (Ejercicios desarrollo físico general)
· Tienen un estilo gimnástico.
· Técnica bien definida.
· Intensidad Media
2-BMB (habilidades Motrices básicas)
3-EDC (ejercicios de dosificación y control)
· Educa el ritmo.
· Crea hábitos de postura.
· Forma la disciplina.
4-JUEGOS.
EXIGENCIAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.
· Ejercicios para lo que esta previsto.
· Eficacia del ejercicio.
· La coordinación del ejercicio.
· Motivación.
· Independencia.
PROCEDIMIENTOS PARA LA PARTE INICIAL DE LA CLASE.
1. Saber Distribuir rápida y cómodamente a los alumnos.
2. Crear la noción del ejercicio.
3. Prestar ayuda durante la ejecución.
4. Corrección de errores.
FORMAS DE REALIZACION DEL CALENTAMIENTO.
· Sobre la marcha o en el lugar.
· Calentamiento por separado.
· Continuo.
Durante la competencia el calentamiento se convierte en algo muy especial e individual para cada atleta. Hay atletas que según su temperamento con solo 10min. Resuelven el problema, mientras que otros necesitan 15, 20 y hasta 25 min. . Esto influye además el nivel de preparación con que llega el atleta a la competencia.
En etapa competitiva el trabajo de calentamiento con mascota (guanteletas) Esta sujeto al criterio del entrenador, pues se debe trabajar no solo con las características individuales de su pupilo sino también con las del contrario teniendo en cuenta la táctica que se va a emplear. Si es zurdo, derecho, alto, o bajo y distancia en que combate.
Un buen calentamiento garantiza en un gran % un buen entrenamiento o el desarrollo de un buen combate y un buen cumplimiento de la táctica establecida, además garantiza una disminución en las posibles lesiones musculares que pueden sufrir los atletas así como una correcta predisposición psíquica para enfrentar las tareas del entrenamiento o la competencia.
Que brinda un buen calentamiento:
Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.
Aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
Mejora la coordinación de los movimientos.
Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los músculos.
Previene las lesiones.
Ten presente que:
Debes convertirlo en una costumbre antes de cualquier actividad física.
El calentamiento no tiene por qué ser aburrido ni convertirse en una rutina.
Debes aprender a ser el responsable de tu propio calentamiento y realizarlo de forma personal.
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Lic: Pedro Pablo Salgado