El gimnasio suele ser el mejor escenario para realizar cierto tipo de actividades relacionadas con la práctica del boxeo, todas ellas destinadas a una mejora en la salud, el aumento de fuerza, la disminución de peso o para despejar la mente y salir un poco de la rutina. De todos modos, no son pocas las personas que ponen su atención en el entrenamiento y se olvidan de cuestiones elementales del cuidado personal que también influyen en un bienestar integral.
Encontrarse higienizado, hidratado, descansado y utilizar correctamente algunos productos es tan importante como la actividad física en sí misma. Olvidarse de estos aspectos puede contribuir a sentir molestias, incomodidades para otros individuos o afectar, por ejemplo, el bienestar de la piel.
Los errores más frecuentes
Pueden repasarse algunos de los más habituales respecto a personas que asisten al gimnasio.
Hidratación incorrecta
La hidratación es un pilar fundamental para que el organismo funcione de manera adecuada, pero, en ocasiones, algunas personas ingresan al gimnasio sin un consumo adecuado de agua en lo que va del día.
Las consecuencias de una hidratación deficiente pueden traducirse en disminución del rendimiento, fatiga, mareos y más posibilidades de sufrir calambres, entre otras. Además, perder líquido mediante el sudor al momento de entrenar es algo que ocurre naturalmente y si la persona no se encuentra bien hidratada, puede sentir diferentes tipos de molestias.
Lo que se recomienda es beber agua regularmente durante el día, utilizar una botella propia en el gimnasio, consumir líquidos luego de entrenar y ajustar la hidratación de acuerdo a la intensidad de la actividad física.
Mala higiene en prendas deportivas
Aunque resuelte obvio, la higiene es indispensable. De todos modos, algunas personas utilizan nuevamente ropa deportiva que no está lavada de forma adecuada. Si bien esto parece inofensivo, lo cierto es que el sudor se acumula y con él las bacterias, lo que puede derivar en inconvenientes.
Los problemas que se asocian, además, son los malos olores que persisten, irritación en la piel, pueden aparecer hongos y verse incrementadas las bacterias en las los tejidos de las prendas. La ropa deportiva, generalmente, se fabrica con materiales que son capaces de absorber y expulsar la humedad, pero, igualmente, necesita de una limpieza profunda y regular.
Mala higiene en objetos de uso personal
Otro error habitual es no reparar en los elementos personales que son compañía en la actividad física. Puede tratarse de una botella de agua, auriculares, toallas o bolsos, entre otros. Todos ellos se encuentran en contacto permanente con las manos, el sudor y diferentes sitios en un gimnasio y, como consecuencia, necesitan de una limpieza regular.
Si se los mantiene limpios, puede lograrse una menor cantidad de bacterias en ellos, más duración, mejor experiencia al usarlos y disminución de malos olores.
Olvidarse del cuidado de la piel
Cuando se combina el sudor, altas temperaturas y roce, la piel puede verse afectada.
Los errores más frecuentes son mantenerse demasiado tiempo con las prendas sudadas, no ducharse luego del entrenamiento, utilizar productos que no son adecuados para el tipo de piel o no higienizar correctamente el rostro. Cuando esto sucede, pueden aparecer granos, irritación u otras molestias.
Darse una ducha luego de realizar actividad física, la utilización de limpiadores suaves, el mantenimiento de una buena hidratación en la piel y una rutina que incluya protector solar cuando se realice ejercicio al aire libre, son algunas de las prácticas que se recomiendan.
Utilizar mucho perfume antes de ejercitarse
Si bien muchas personas pretenden sentirse frescas y con un aroma agradable, utilizar un perfume excesivamente puede ser un inconveniente.
Un gimnasio suele ser un sitio cerrado que se comparte con un montón de individuos. Los perfumes que son muy intensos pueden ser invasivos, sobre todo cuando se fusionan con la temperatura corporal y el sudor.
Un claro ejemplo se da con la fragancia Khamrah Lattafa, que se destaca por ser intensa, especiada y duradera.
Ocurre lo mismo con Afnan 9pm, ya este perfume es popular por ser notable y marcado. Ambas fragancias son valoradas positivamente por los usuarios que aman este tipo de aromas y cómo los hacen sentir, pero es importante remarcar que los mismos son ideales para otros momentos u ocasiones.
Lo que se recomienda con el Afnan 9pm en oferta o cualquier perfume, es que se apliquen cantidades escasas, que se prioricen los aromas frescos y ligeros, tener en cuenta el entorno que se va a compartir y que se complemente con una adecuada higiene personal.
Ignorar el descanso y recuperación
Algunas personas están convencidas de que un entrenamiento diario y durante mucho tiempo es una de las mejores formas de notar progreso. Contrariamente a lo que creen, el descanso es fundamental para un adecuado cuidado personal.
Cuando se sobreentrena, aparece la fatiga muscular, disminuye el rendimiento, existe más riesgo de lesionarse, puede haber problemas de concentración y la recuperación de los músculos ocurre de un modo deficiente.
El cuerpo requiere de tiempo para la reparación de los tejidos y poder adaptarse al esfuerzo que realizó durante la jornada de entrenamiento.
Por este motivo, se aconseja descansar entre 7 y 9 horas por día, respetar los días de recuperación y prestarle atención al organismo.
No reparar en la alimentación
Luego de hacer ejercicio, el organismo requiere nutrientes para poder recuperarse de la manera adecuada. Por este motivo, no es recomendable saltearse comidas, tener un consumo de alimentos ultra procesados y no ingerir proteínas.
La alimentación balanceada ayuda a recuperar los músculos y a mantener un buen nivel de energía.
Lo ideal es consumir proteínas de buena calidad, consumir frutas y verduras, hidratarse correctamente y realizar todas las comidas recomendadas para el día.
El gimnasio suele ser más que un sitio en donde se realiza actividad física, es un espacio en donde el cuidado personal se hace presente. Poder reparar en cada uno de estos puntos es indispensable para lograr un bienestar integral.
