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Hola gente de SoloBoxeo!

Hace unas semanas comencé a golpear la bolsa un poco, golpes básicos; el problema comienza cuando cuando compre una bolsa nueva (pequeña, no recuerdo bien las medida. Si es necesario luego agrego la info.) y la rellene con arena (una manga de pantalón llena de esta) y al rededor de la manga aserrin.
Me gusta la densidad, bien dura y no se bambolea excesivamente, PERO se me empezaron a resentir las muñecas y toda la mano en general... No se si es porque es muy dura la bolsa o si es normal esto (supongo que estoy pegando cada vez mas eficientemente y mas fuerte por ende.).
Debería cambiar el relleno de la bolsa o seguir así hasta que me acostumbre? cuales son las consecuencia de golpear una bolsa muy dura durante mucho tiempo?

Utilizo guantines relativamente bastante acolchados; pero también comienzan a lastimarse mis nudillos... se me lastima en el nudillo del dedo meñique.

Gracias por leer.
Saludos

IDIOTA HAY QUE VENDARSE LAS MANOS

primero bienvenido Ziggy.
se me hace q por Ziggy Marley (uno de los cantastes de Regge q sigo!).

segundo debo preguntar se colo la Arena (no dejar grava gruesa!).
ademas se Venda las manos?
sabe la manera correcta de hacerlo?
que medida de guantes usa?
que tecnica de golpeo utiliza?
que intensidad?
cuanto tiempo?
que daños tiene su muñeca y nudillos?

las preguntas q le hizen todas tienen q ver para optener un entrenamiento óptimo.

por ultimo.busque ayuda profesional para evitar daños graves y lograr mejores progresos.

Hola Ziggy,

Primero que todo deberías ir a un doctor para determinar el tipo de lesión y tratamiento que necesitas.

Si es que antes nunca haz practicado boxeo o algún arte marcial, deberías darte una vuelta por el gimnasio para que te enseñen las técnicas adecuadas para los golpes.
Por ejemplo el dolor en el meñique usualmente es por no golpear adecuadamente con los nudillos del índice y del medio. Además en gimnasio te dirán que es mejor practicar sombras antes de golpear el saco, sobre todo si eres inexperto.

Cualquier saco pesado se golpea con "guantes para saco pesado", muchas marcas venden de este tipo a parte de las de sparring y las de competencia. Entre estos tres los de saco pesado son los que ofrecen mayor protección.

Obviamente debes vendarte las manos antes acá un video de como hacerlo: http://www.youtube.com/watch?v=E4IZ9axuR-Q, hay otras maneras que puedes concultar en un gimnasio o en la web.

Esos guantines que usas solo son para golpear la pera loca (double end ball) o la pera fija (punchin ball), para nada golpear un saco pesado.

Para terminar, el relleno del saco:
- El mejor y más adecuado son aquellas bolitas de goma negra (no recuerdo su puto nombre!), distribuyen mejor las fuerzas, prácticamente nunca se deforman y simulan mejor la densidad humana.
- 60% de aserrin y 40% de arena fina (ojo no arena gruesa!) en este caso puedes ir variando las dosificaciones, por ejemplo si lo quieres mas duro un 50-50. El problema es que dependiendo de la humedad en tu zona será necesario reemplazar el relleno. Según los foros no es muy recomendado
- Trapos de tela en forma de tiras. Muy recomendada también y es la que yo uso, vas colocando los trozos de tela en capas y los vas compactando fuertemente. Si deseas mayor peso; puedes colocar arena fina embolsada en la parte superior del saco, en la zona donde no se golpea.

Observa los videos de los profesionales cuando entrenan, esos sacos se mueven al golpeo porque es parte del entrenamiento golpear a blancos no fijos, es normal que se mueva un poco. Si deseas restringir movimiento he visto sacos con fijación superior e inferior, búscalos pero aconsejo no usar arena, es peligroso.

sds

Muy buenos consejos, de todos modos agrego uno más que es fundamental, ya que por más que te vendes puedes resentir tus muñecas.
Debes calentarlas, saltar la comba ó soga es muy buena para eso, si no tienes muchas condición y saltar la soga te quita el aire; puede calentarlas haciendo flexiones de muñeca en una colchoneta, lanzando un balón contra la pared y mejor si es medicinal ó alguno un poco más pesado que uno normal. Puedes hacer curls de muñeca con alguna mancuerna, barra, kettebells o lo que tengas. De ése modo es menos probable que te duelan.
Saludos.